こんにちは🎵
いわたあさみです🌷
前回、自己愛性パーソナリティ障害を持った相手との関わり方、離婚の話し合いの仕方などについて、お話しました。
これは、ひとつの方法であり、
相手の障害の程度、婚姻年数、共依存度などによって改善がみられるのか、変化がないのか、悪化することもあるのか…様々です。
共依存関係にある夫婦の数ほど、その経過も異なるからです。
ただ、今日お伝えしたい一番大切なことは…
『相手との共依存関係を断ち切らなければ、相手から離れることはできない』
ということです。
ここで一句
『かわいそう 思ったら最後 沼の中』
相手に対して、1㎜でも同情心を持ったら…
あなたは、共依存という沼から這い上がることはできないでしょう。
足首を掴まれて、深い沼の奥底に、再び引きずり込まれるでしょう…
では、この共依存関係から逃れるには、一体どうしたらよいのでしょうか？
●前回の記事のような対策や関わり方を、日々相手に対して行いましょう。
●そして、あなたの【自己肯定感】を高めましょう！
相手は、改善しません。
対策は、根治治療ではなく、相手の症状を一時的に抑えるためのものだと思ってください。
(全くやらないと、元に戻ります)
相手は、変わらないので、あなたが変わってください。
相手との共依存関係から脱出する方法は、あなたが自己肯定感を高めることなのです。
他軸ではなく、自分軸で生きるということです。
自己肯定感とは、自分の良いところも悪いところも全部、ありのままの自分を認めてあげる感覚です。＝自己受容です。
あなたは、どちら側ですか？
「今のままの自分でいい！」
「ありのままの自分が好き！」
これを、【自己受容】と言います。
「アナ雪自己受容✨」です(笑)
自己受容ができて、初めて自己肯定感が高められるのです。
具体的には
○1日の終わりに、声に出して自分を褒めてあげましょう。
仕事をがんばったこと、今日も1日過ごせたこと、何でもいいです。
○そして、生活の中で失敗があっても「次はうまくいく！」と気持ちを切り換えるようにしていくことです。ネガティブな感情をいつまでも引きずらないで、前向き思考にしていきます。
○自分なりに、小さな目標を立てて、ひとつずつ達成していきます。大きい目標だと、達成に時間がかかったり、できないで終わってしまう可能性もあるので、できるだけ簡単で楽にクリアできる目標がいいですね！
私は朝、職場に着くと
「今日やることメモ」を作ります。
裏紙を適当な大きさに切ったものに、今日やること、やりたいことをメモするのです。
仕事の内容もプライベートもごちゃ混ぜです。
終わったやつから、ペンで消していきます。
この消す時の爽快感！
全部消し終わって、グシャグシャに丸めてゴミ箱に投げ捨てる時の達成感は、最高です(笑)
…つまらない人もいるかと思いますが😅
要は、自分なりに合う方法を見つけるということですね。
毎日の小さな積み重ねで、達成感を味わい、自己満足を得て1日を締めくくる。その繰り返しが、自分を認めてあげることにつながっていくのだと思います。
皆さんも、毎日の生活で続けてできることを、取り入れてみませんか？
最後にもう一句
『ありのまま 自分認めて 断ち切ろう！』
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